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世界高血压日丨如何预防和控制高血压?
时间: 2022/5/17
点击量:1592

       2022年5月17日是第18个“世界高血压日”,主题为“精准测量 有效控制 健康长寿”。我国约有2.45亿成人患有高血压,达标率仅为15.3%。需要全社会共同关注,增强全民自我管理、预防为先、降压达标意识。


高血压是什么?


       血压指的是血液对血管壁的侧压力,就像水管里的水对水管内壁造成的压力。在未使用降压药物的情况下,非同日3次诊室血压测量收缩压>140mmHg和(或)舒张压>90mmHg可诊断为高血压。家庭连续规范测量血压5-7天,平均血压          

       >135/85mmHg可考虑诊断为高血压。血压标准的细致划分:

       <120/80mmHg,属于成年人理想的血压值
       120/80~139/89mmHg,属于正常血压高值
       140/90~159/99mmHg,属于1级高血压。
       160/100~179/109mmHg,属于2级高血压。

       180/110mmHg及以上,属于3级高血压。


高血压的症状?


       大部分高血压患者没症状。有症状也非常不明显。只有部分患者血压明显升高时,可能会有头晕、头痛、后颈部发紧等症状。当患者适应了长期高血压的状态后,连这些症状也感觉不到了...
       所以,没有症状不代表血压不高,也不等于没有危害!
       等高血压已经引起了其他更要命的疾病,出现了明显症状,就晚了!
       当高血压患者出现胸闷、胸痛,当心是心绞痛。
       当高血压患者出现嘴角歪斜、一侧肢体无力,言语不清,当心是脑中风。
       当高血压患者出现蛋白尿,当心发生了肾损害。

       当高血压患者一活动就喘、早上下肢浮肿,当心发生了心衰。


高血压的危害?


       高血压是最常见的慢性病之一,是心脏病、脑卒中、肾病发病和死亡的最重要的危险因素。
       我国因心脑血管病导致的死亡占居民总死亡的40%以上。

       约70%的脑卒中死亡和约50%的心肌梗死与高血压密切相关。


为什么会得高血压?


       高血压出现的几大原因有:

       遗传因素、精神紧张、爱吃盐及盐加工食品、不运动或少运动、肥胖、吸烟


如何正确量血压?


       如果患者只吃药,不测量,医生就没法评估疗效,所以一定经常量血压。血压如果控制稳定,一周起码有一天量血压,早、晚各一次。血压控制得不够好,或在刚开始用药、调整药物期间,最好每天坚持测量并记录。
       测血压时房间应保持安静,温度适宜。测量者测量前30分钟避免吸烟、喝咖啡、进食和运动,并保持坐姿并放松3分钟~5分钟。可以倚靠在椅背上,双腿不交叉,双脚平放于地面。测量血压期间,测量者和被测者应避免与他人交谈。
       如果使用电子血压计,提倡使用上臂式的,不提倡用手腕式或手指式。首次看病时一般左右胳膊都需要测,以后固定测较高一侧的上臂血压。袖带正确的位置应该位于肘弯上2~3厘米。测量时,肘关节、血压表、心脏应该处于同一水平面。一次测量后,要休息至少2分钟后再次测量,取两次平均数值。

       使用水银柱血压计时,听诊器头不要塞进袖带下面,应放在肱动脉最强搏动点。


如何应对高血压?


       1、坚持运动:经常性的身体活动可预防和控制高血压,如健走、游泳、太极拳、家务劳动等,活动量一般应达到中等强度。

       2、健康饮食——低盐、低脂、低热量:高盐饮食显著增加高血压患病风险,成人每天食盐摄入量不超过5克。
       3、减少摄入富含油脂和高糖的食物,限量使用烹调油,多吃蔬菜和水果。
       4、戒烟:吸烟有害健康,吸烟者应尽早戒烟。
       5、保持乐观心态:在日常生活中应当保持一个良好乐观心态,定期监测血压,避免情绪过激。
       6、坚持吃药:确诊为高血压后,最重要的就是按时按量服药,这对高血压的控制非常重要。按时按量服用降压药,能把血压控制得非常稳定,减少或者避免了高血压对于身体脏器的危害。
       7、早期干预——早发现、早治疗
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