今天是: 晋城市疾病预防控制中心欢迎您
健康教育
政务信息更多>>
联系我们更多>>
扫一扫关注"晋城市疾病预防控制中心"
传真:2066305  咨询电话:2027867
地址:晋城市瑞丰路1331号
政务信息您当前的位置:首页 > 健康教育 > 政务信息
今日小满,学点养生规矩
时间: 2022/5/21
点击量:1980

       麦穗初齐稚子娇,桑叶正肥蚕食饱。今日小满,小满节气处在春夏相交之际,它既有春天万物升发的特点,又有夏天多雨热烈的特点。此时,阳气开始充实,达到“小满”的状态。但因温热挟湿的气候特点,人体的阳气也容易受损,体内湿气会增加,情绪也会更加烦躁。为此,人们应该抓紧时机养生,让身体的气血也达到“小满”。


小满养生有四会

1会睡——早点起床不熬夜
       小满时节昼长夜短,天早早就亮了,人们应见亮就起,不要贪睡,以顺应阳气的充盛。夜睡可以稍稍晚一些,以顺应阴气的不足,但也不应该晚过11点。为保持精力充沛,大家可采取分段睡眠的方法,在中午小睡半小时到一小时,也就是我们常说的睡好“子午觉”。
2会吃——饮食新鲜少油腻

       小满是阳气生发的时节,一些高血压、胆囊炎、精神类疾病等慢性病也会在这个时候开始加重。所以饮食应以清淡为主,少吃油腻、麻辣等刺激性食物,特别要忌食一些甘肥滋腻、生湿的食物。此时,可常吃具有清利湿热作用的食物,如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黑木耳、西红柿等。此外,小满时节气温较高,湿度大,隔夜食物易变质,大家需格外注意,每餐最好现做现吃、不剩饭菜。

                                                                      3会穿——随气温增减衣物

       此时节气候还不稳定,时冷时热,故小满时节忌乱穿衣。穿衣不能凭心情,光顾美丽不顾健康,热时不能太捂着,冷时不能太冻着,要随着气温变化适时增减,保持体温相对恒定,这样人体抵抗力才不会被削弱。若因雨水或汗水湿衣,还应及时换装,以免湿气郁积在皮肤,而诱发或湿疹、痱子等皮肤病。
4会动——运动和缓少出汗

       “汗为津液”,小满气温渐高,人体出汗增多,易耗气伤津,损伤心阴,出现乏力、懒言等症状。所以,小满时节的运动不宜过度,运动时让身体出些“毛毛汗”就行了,莫大汗淋漓。如果在运动过程中出现头晕、心慌等身体不适,要马上停止运动,以免发生意外。运动出汗后及时补充水分,可适量喝淡盐水以纠正身体钠盐的丢失。


小满养生技巧

1心烦练“坐功”
       小满节气时,由于气温增高,人容易出现心烦的现象,推荐大家在床铺上练练“坐功”来除烦。
       方法:每日凌晨3~7时,正坐,一手手心向上用力托举,一手手心向下,用力下按,而后两手交换,各三至五次,然后牙齿叩动36次,调息吐纳,将津液咽入丹田九次。
       此功法可治肺脏邪毒积滞引起的胸胁胀满、心颤心慌、面红鼻赤、眼珠发黄、心烦心痛、掌心发热等症。
2伤阳揉“足三里”
       夏季“气随汗脱”,易伤阳气。养护阳气应补中益气,比较适合按揉足三里穴。
       方法:用拇指指面按于足三里穴位之上,垂直用力,向下按压,按而揉之。其余四指握拳或张开,起支撑作用,以协同用力。
       以产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉为度,持续数秒后,渐渐放松,如此反复操作数次即可。
3便秘就“吃苦”
       平素胃肠有积热比如经常便秘、反复口腔溃疡的人群,在小满时节可吃些“苦”头,比如苦菜、苦瓜、莴笋降降火,清清热,以减少身体水分的消耗。
0
】【打印此页】【收藏此页】 
上一条: 全国血管健康日 | 一起守护血管 下一条: 多国相继报告猴痘病例!关于猴痘,
国家CDC 省CDC   晋城在线   市卫健委
Copyright 晋城市疾病预防控制中心版权所有 All Rights Reserved 备案/许可证号:晋ICP备17002086号-1
地址:晋城市瑞丰路1331号 传真:0356-2066305 咨询电话:0356-2027867 技术支持:天狐网络
晋公网安备 14050002000217号