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健康生活方式宣传月 | “三减三健”宣传核心信息发布
时间: 2022/9/2
点击量:1941

三减三健健康相伴

829日,全民健康生活方式行动国家行动办公室在北京召开2022年健康生活方式宣传月信息发布会,向公众发布减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼的三减三健宣传核心信息,倡导口味清淡,全生命周期关注三健

今年91日是

16个全民健康生活方式日

今年的宣传主题是:

三减三健  健康相伴

核心信息

减盐

食盐又叫氯化钠,钠多容易升血压

学会使用限盐勺,一天5克不另加

家庭烹饪少放盐,清淡口味是最佳

调味品里多含钠,少用才把手艺夸

餐厅外卖需留意,点餐不忘要少盐

购买食品看标签,同类比较选低钠

减油

少食油炸多蒸煮,清淡饮食益健康

限量油壶是把尺,知晓每天用油量

每日25克一人份,家庭用油控总量

炖焖凉拌油会少,荤素搭配营养好

超市购物比标签,智慧选择低脂肪

减少用油控体重,苗条身材少发胖

减糖

添加糖致能量高,过量摄入增隐患

各类食物少加糖,预防龋齿和肥胖

每天不超五十克,低于一半是榜样

高糖食品要少吃,无糖不是无能量

含糖饮料尽少喝,白水淡茶益健康

健康口腔

  • 早晚两次正确刷牙,每次不少于2分钟,睡前刷牙更重要

  • 定期口腔检查,每年至少洁牙(洗牙)一次

  • 出生开始清洁口腔,尽早治疗乳牙疾病,保护恒牙健康

  • 涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施

  • 使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝

  • 及时修复缺失牙齿

    健康体重

  • 维持健康体重学《指南》,吃动平衡是关键

  • 经常测量体重和腰围,自身变化早知道

  • 计算体重指数(BMI),成人18. 5≤BMI<24.0为正常

  • 男性腰围不超85cm,女性腰围不超80cm,预防中心性肥胖

  • 减重关键在减脂,科学控制体重,不盲目过度减重

  • 儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险

    健康骨骼

  • 营养、运动、晒太阳,有利于促进或保持骨量

  • 科学运动防损伤,爱护全身骨骼和关节,保持持续行动力

  • 儿童青少年端正身姿和体态,少久坐多锻炼

  • 40岁以上人群应检测和了解自身骨密度,预防骨质疏松症

  • 老年人应重视力量和平衡能力练习,预防跌倒防骨折

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