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大家都被“8小时睡眠论”忽悠了?50岁后,最佳睡觉时间是多少?
时间: 2023/2/15
点击量:786
    “这床不能这样摆,要想睡得好,切莫脚朝西来头朝东!”
小李正在给自己的结婚的新房布置家具,刚将房间的床摆好,母亲急冲冲地跑进来说,这床方位摆得不对,会影响睡眠。



   “妈,你们这种老一套说法,没啥科学依据的,都是迷信。”小李敷衍了母亲几句,自顾自地继续摆放着床上用品。
然而这次小李母亲非常坚持,说的头头是道,她告诉小李,睡眠跟“地球磁场”有关,这样摆床之后不但睡不好,对他们的身体健康也有伤害。

母亲这些说法让小李有点害怕,心想,难道睡觉朝向真的有这些学问吗?


    1、睡觉不能“脚朝西,头朝东”,是科学还是谣言?

    相信这个说法很多人在生活中都曾听过,尤其是在农村,老一辈人常常将这句话当成顺口溜,讲给后辈们听,他们认为,睡觉朝向有特殊讲究,不能乱睡,因为睡眠质量受地球磁场影响。
    然而,这个说法可信吗?
    事实上,地球的南北磁极并非正南正北,本身就存在一定的倾斜角度,且其会随着四季、昼夜变化而发生改变。
    人在出生之后,为了适应环境会不断发生变化,中间会维持自我的磁场平衡。在搬家时、跨时区旅行等情况下,可能会导致磁场发生变化,继而让睡眠发生紊乱。但是地球的磁场与睡眠之间的确切关系没有明确定论,不能直接说朝向会影响到睡眠。
    还有一些人,认为睡觉不能“脚朝西,头朝东”,是因为相信“风水说”。关于风水一说,日常生活中的所有东西都喜欢坐南朝北。
    人们觉得南边是向阳面,而北面是阴面。在睡觉的时候不要头朝东脚朝西,这样一来可以让体内的阴阳调和更平衡,对健康有益。实际上,这个说法并没有科学依据,仅仅处于信则有、不信则无的状态下。

    2、总是睡不好,原因或有4个

    一些“玄学”问题是否会影响睡眠,其实都缺乏证据证实。真正会影响睡眠的其实是这些因素,快看看你是否还在做。
    (1)睡觉姿势
    部分人在日常睡觉的时候喜欢处于一种特殊姿势下,如双脚过分外八容易导致大腿骨外旋、腰部弓起,容易导致腰酸背痛症状出现;
趴着睡则容易让头偏向一侧,会导致颈椎、胸椎扭曲,对于脊柱健康不利;而过度蜷缩的姿势也同样不推荐,这样睡觉会导致后背反弓,对睡眠质量以及身体健康均不利。
    对于大部分人来说,推荐选择的睡眠姿势为右侧卧和仰卧,侧卧的时候要注意枕头比肩膀稍高一点,不要让头部处于前倾状态。而平躺时则要注意让颈部、腰部以及膝关节这些位置都有支撑,更有助于身体放松。
    (2)房间环境
    卧室临街隔音效果差、睡眠环境嘈杂、睡觉不关灯等因素都会影响到正常的睡眠,在睡觉时要保证房间内的声音、色彩、室内温度以及气压等因素都适合睡眠,且缺一不可。
    (3)睡觉寝具
    寝具的选择对于睡眠质量也影响很大,如若盖的被子和温度不符合,容易在梦中冷醒、热醒,且会让全身血液微循环出现问题,容易发生危险。另外床垫太软或太硬、枕头太高或太低,也会影响睡眠。
    建议日常要根据自身状况,选择适合自己的寝具,同时还要保证寝具的卫生问题,定期清洁更换。
    (4)疾病影响
    总是睡不好,失眠或早醒,可能与一些疾病有关。

    如抑郁症、呼吸问题、压力过大、腹部脂肪过多以及胃食管反流等,都容易让睡眠中断、入睡困难等发生。想要改善睡眠质量,首先需要做的是积极就医,查明病因后积极治疗,在原发病治好之后睡眠质量自然也能得到提高。


    3、50岁以后,最佳的睡眠时间是多少?

    提到睡眠时间,大家第一反应可能就是要睡足8小时。事实上,很多人都是被8小时的睡眠论忽悠了,这个说法并不正确。
    英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯表示:一刀切的8小时睡眠论反而不好,会让许多人感到不适,因为不同人群所需的睡眠时间并不一样,个体之间存差异性。
    其实,相对睡眠时长来说,更重要的其实是个人的睡眠周期,一般成年人晚上会有4~5个睡眠周期,每个周期的时间持续为90~110分钟不等。
在睡眠周期中,我们会经历非眼动睡眠、眼动睡眠以及快速眼动睡眠等阶段,这些睡眠阶段是由浅到深的过程。而身体的修复和睡眠其实也都是按周期走的,再加上生活中难免会有一些意外发生,难以保证每天都睡足8小时。
如若强硬的想让自己每天都睡8小时,会让情绪变得十分沮丧,反而对健康不利。

    那么,不同年龄人群,每天睡多久比较合适呢?南昌大学第二附属医院神经内科刘昊医生给出了睡眠建议:
    ①婴幼儿:睡眠时间>12小时
    ②18岁以下青少年:睡眠时间应保持在9~10小时
    ③18~64岁成年人:睡眠时间应保持在7~8小时
    ④65岁以上老年人:睡眠时间应该保持在至少6小时

    当然,这些睡眠时长并不是非常硬性的标准,具体的时长还是要以身体的反馈为主,如若睡醒后觉得自己精神充沛,即便是时间稍微短点也没关系,不必过分执着于要睡够时间。
    睡眠对于人的健康而言是非常重要的,但关于睡眠的谣言也有很多,对此我们需要学会甄别。长期睡不好,可能是生理因素,也可能是疾病因素,建议大家重视睡眠问题,出现异常失眠或早醒,要及时就医,日常也可为自己打造舒适的睡眠环境,提升睡眠质量。
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