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【全国肿瘤防治宣传周】生活中的这5大因素影响您的患癌风险!改变一点点,离癌症越来越远
时间: 2023/4/19
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       2023年4月15日-21日是第29个全国肿瘤防治宣传周。今年宣传周主题是“癌症防治 全面行动——全人群 全周期 全社会”,旨在积极倡导每个人做自己健康的第一责任人,正确认识癌症、积极防控癌症,贯彻癌症三级预防原则,践行健康文明的生活方式,主动参加防癌健康体检,做到早预防、早发现、早诊断、早治疗。
       世界卫生组织(WHO)宣称,根据现在已经获得的科学知识,有近50%的癌症是可以预防的。而这些可预防的癌症中,80%都与生活方式有关。要降低癌症风险,关键在于改变生活方式,避免和减少癌症危险因素的暴露。

癌症与生活方式息息相关
       大量科学研究证实,癌症是一种多因素的疾病,与遗传、环境、生活方式等许多危险因素有关。每个个体的情况不同,患癌的风险也就有相当大的差异。
       我们日常生活中的有些行为与癌症密切相关,科学家把这些与癌症相关的因素称作生活方式危险因素,也叫可预防的因素。因为这些因素是可以改变的,从而会使个体的癌症风险上升或下降,因而显得非常重要。

       按照目前科学研究进展,最重要的癌症相关的生活方式危险因素,分别是吸烟、饮酒、不良饮食习惯、肥胖超重、缺乏体力活动。这些因素与人的日常生活息息相关,通过改善这些行为就可以降低个体癌症的风险。

吸烟

       吸烟,以及使用任何形式的烟草制品,比如水烟、雪茄、咀嚼烟草等,都会增加癌症的风险。烟草中含有的明确的致癌物质就有69种。

       如果长期吸烟,烟雾中的有害物质反复刺激支气管黏膜或者腺体,导致肺癌发生的系数就会越来越高。
       接触二手烟甚至三手烟,也是多种癌症的明确的高危因素,增加多种癌症的发病风险,其中最主要的是肺癌。

       更可怕的是,二手烟中一些有害物质的浓度可能比一手烟还高,其中的有害物质也会长期存在于家具或者车里,带来长期的癌症风险。

饮酒

       大量饮酒是许多癌症的危险因素,包括口腔癌、喉癌、口咽癌、食管癌、肝癌、结直肠癌和乳腺癌等。饮酒越多,癌症的风险越高。俗话说,烟酒不分家,如果饮酒的同时还重度吸烟,上述癌症的风险成倍增加。
       而且,饮酒没有“适量”的说法,即使只喝很少的酒也会增加癌症风险。最安全的喝酒量为0,也就是说,不喝酒才是最健康的做法。

肥胖

       世界卫生组织国际癌症研究机构在2014年宣布肥胖是癌症的独立危险因素,身体脂肪过多和13种癌症存在相关性。包括食道癌、肝癌、胰腺癌、胃癌、结直肠癌、绝经后乳腺癌、子宫癌、卵巢癌、胆囊癌、肾癌、甲状腺癌、脑瘤和多发性骨髓瘤。

营养

       越来越多的研究显示,饮食与癌症的发生风险有关。

       不健康的膳食结构,特别是高热量、高脂肪、高蛋白、低蔬果的饮食增加结直肠癌的风险;高盐的饮食、多吃烧烤和腌制增加胃癌的风险;长期食用霉变的食物会导致肝癌的发生等。
       而新鲜的蔬菜、水果、富含食物纤维素的粗粮可以降低癌症的风险。可以明确的是,膳食营养与癌症的确有关,“癌从口入”是真的,而通过改善饮食来防癌也是可以做到的。
活动

       缺乏身体活动、久坐不动的生活方式,是癌症的风险因素之一。有规律地进行体育锻炼和体力活动能够降低癌症的风险,降低的程度与运动量和运动时间相关。

       要想实现更好的运动防癌效果,需要每周进行至少5小时以上的中高强度运动。
       戒烟限酒,吃动平衡就是健康生活的关键所在!

       从日常生活中改变,离癌症越来越远!

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